心理カウンセラー 前田めぐみ：横浜市のカウンセリングルーム

横浜の心理カウンセラー前田めぐみです。

みなさま
快眠出来ていますか？

なかなか寝付けなかったり、
夜中、急に起きてしまったり、
早朝に目覚めてから眠れなくなったりなど
そんな症状に悩まされてはいませんか？

夜中に起きて、
なかなか眠れないと
色々考えてしまい余計に不安になることも多いと思うので、
今日は「眠れない時に訪れる不安を解消する３つの方法」
についてお伝えしていきたいと思います。

なかなか寝付けない時は、
あれこれ心配になるようなことを考えている事が多いと思います。
そんな時は、これからの楽しいことを想像したり、
楽しかった出来事などを、思い浮かべながら寝るようにする方法を試してみて下さい。

眠れない時、
心配事などが次から次へと浮かんだり、
色々考え過ぎて余計不安になって、
全然眠れない状態に陥ってしまった時は、
こんな言葉を自分に掛けてみて下さい。

「私はこんな風に思うことで、自分で自分を不安にさせている」

現実はまだ何も起きていないことを
「どうしようどうしよう」
と考えるのが強くなりすぎてしまうときつくなるので、
この言葉を口に出して言って、
自分自身でその思考の修正をしてみてください。

夜中に眠れなくなった時、
今の状況を少し気にしてみて下さい。

どうなるか分からないことを考えると
マイナスの思考になりがちなので、
今起こっている状況にちょっと耳を傾けてみてください。

たとえば、
時計の秒針の音がカチカチ聞こえるなぁとか。
エアコンの音が聞こえるなぁとか。
今、バイクが通ったな。とか。

不安は、
まだ起きていないことを想像して考えていることなので、
自分で自分を辛くしているところから、解放してあげましょう。
まずはこの３つの方法から試してみて下さい。

それでもなかなか改善出来なかったり、
上手く出来ない時は、
いつでも相談してください。

一緒に改善していきましょう。