あなたがなりたい理想の自分になるために、
幸せな人生を歩んでいくための指標となる
「２５のリスト」を紹介いたします。
この「２５のリスト」は、
自分自身に当てはまるものがあったとしても、
決してダメなことではありません。
むしろ、
あなたが自分を守るために取り入れた
大切な決断です。
でも、もし今現在、
持っていると不都合と感じるものがあるとしたら、
それはいくらでも手放すことが出来ます。
手放したいときは、
カウンセラーが一緒にお手伝いします。
お気軽にご相談ください。
こちらのリストをきっかけに、
あなたの人生が彩のある幸せな人生になりますように…。
「生存に関する禁止令」
「存在するな」この禁止令は、
“私はいない方が良い”
“私は愛される存在ではない”という決断です。例えば、
- 「死にたい」と思うことがある
- 「消えてしまいたい」と思うことがある
- 生きている価値がないと思う
- 生きることへの罪悪感がある
- リストカット
- 自殺未遂
- 他殺願望がある
- ワーカーホーリック
- 危険なことや、無謀な運転をする
- うつ病の症状
- 摂食障害
- パーソナリティ障害
- 依存症(アルコール、ギャンブル、薬物、タバコなど) など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 幼少期の虐待(身体的・言葉・性的)
- 親の無視や無関心
- 身近な人の自殺
- 無条件の愛を受けていない
- 「お前さえいなければ、私たちの人生はもっと良かった」と言われた
- 「～する子はいらない」「お前は拾ってきた子」などと言われた
- 人の死を喜ぶような態度
- いじめ など
「重要であるな」この禁止令は、
“私は重要な存在ではない”
“出来ていない自分は価値がない”という決断です。例えば、
- 自信がない(本番で力が発揮できない)
- 何かが出来ていないとダメな人間と思う
- 人前で話す時とても緊張する
- 失敗を過剰に気にする
- 劣等感が強い
- 過度なプライドを持っている
- 自慢話が多い
- 自尊感情が低い
- 自分を他人と比較して、過剰に勝ち負けにこだわる
- 人からの批判や評価に敏感（絶望的、落ち込む、または攻撃する）
- 「ありがとう」や「ごめんなさい」が言えない
- リーダーなど責任ある立場を任されると緊張して、本来の力を発揮できない
- 自分が重要な人間であることを示そうとする など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 何かが出来ていないと「お前はダメだ」「価値がない」と言われてきた
- 無条件に愛情をもらえていなかった
- 自分の話を否定された
- 他人やほかの兄弟を誉め、比べられてきた
- 親に自分の話を聞いてもらえない
- おまえは重要な存在ではない。という言動や態度を受けた など
「健康であるな」この禁止令は、
“無意識で自分を病気(不健康)にする”という決断です。例えば、
- ストレスにさらされたり、大事な時に病気や怪我をする
- 病気や怪我をした時の話を、嬉しそうに話す
- 病気になること以外では、休めないと思っている
- 不健康になると、周りから優しくされる感覚がある
- 自分は病気とは無縁の存在だと過信している
- 過剰に動き回って、疲れ果てたい感覚がある
- 病気や怪我をする回数が多い など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 病気になった時に、愛情をもらえたり優しくしてくれた
- 身体の調子が悪くなると休めた
- 身内の中で身体の弱い人や、入退院を繰り返している人がいた
- 体調が悪くなれば、嫌なことを回避できた など
「正気であるな」この禁止令は、
“いつか、おかしくなってしまうのではないか”という決断です。例えば、
- 正気を失いそうな不安がある
- おかしくなって自分がコントロール不能になることがある
- 正気を失った方が楽な感じがする
- 変わったことをして人から気を引こうとする
- 周りから「変わってるね」と言われると気分が良い
- 幼少期の頃から、親に対してどうにかなりそうなぐらいの強い憎しみを抱えている
- 極端に“普通”であることを意識している など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 幼少期に耐え難い怖さと悲しみを体験した
- 幼少期に親や祖父母など身内に精神病の人がいた
- おかしな行動をする時だけ関心を持たれた
- おかしな行動や発言をする人のマネをしても、直されたりしなかった など
「信頼するな」この禁止令は、
“もう信用しない方がいい”という決断です。例えば、
- 基本、人を信用していない
- この世には信じられるものなどないと思っている
- 信じられるものは自分だけと思っている
- 対人関係ではいつも用心深くしている
- 自分のことは人に明かさない
- 誰かに利用されそうな気がしている
- いちいち細かく指示や操作をしたくなる
- 周囲の言動に敵意や攻撃性を感じることがよくある など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 裏切られた経験がある
- 「人は簡単に信用しない方がいい」と教えられてきた
- 親がアルコール依存症で信頼出来なかった
- 人から何度も約束を破られた
- 親の態度に一貫性がなく、安心して信用することが出来なかった
- 親から信用してもらえていない など
「触れるな」この禁止令は、
“人との触れ合いをしないようにする”という決断です。例えば、
- 感情表現をあまりしない
- 人との情緒的なつながりを持とうとしない
- 人と心理的な距離が遠いが、そのことをなんとも思っていない
- 人を頼らないし、人から頼られると苦痛と感じたり重荷を感じたりする
- 親密さや感情的な交流を、心地良いと思わない
- つらいことをつらいと思わず、つらい体験を覚えようとしない
- 相手が泣いていても、自分が責められているように感じたりする など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 愛着の欲求が満たされなかった体験をしている
- 愛着の欲求が満たされないことで、深い傷つきを認めないようにした
- 親に接触を試してみたが叶わなかった
- 傷つきたくないので、思いやりや愛情などを軽視することにした
- 自分の傷つきを見ることをせず、強く生きることを決める など
「人間関係に関する禁止令」
「近づくな」この禁止令は、
“人に近づかない方が良い”という決断です。例えば、
- 人に近づくのが怖い
- 人に近づこうとすると抵抗がある
- 人と親密にならないようにしている
- 人と関わる時の距離感がよく分からない
- 人との間に見えない壁を作る
- ケンカが出来ない
- 友達が出来ない
- 人と接する時つい喋り過ぎてしまう
- 人に自分の物を触られたくない
- スキンシップが苦手 など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 親に近づいた時イヤな顔をされた
- 親に近づこうとしたら「あっちに行ってなさい」と言われた
- 虐待を受けていた
- 過去にいじめを体験したのをきっかけに、人には近づかないように決めた
- 周りの大人たちが親しい付き合いをしていなかった
- スキンシップをさせてくれなかった
- 親や親しみを感じていた人と死別し、「どうせ人は死んでいなくなるんだから、人には近づかないでおこう」と心に決めた など
「属するな」この禁止令は、
“集団に属さない”という禁止令です。例えば、
- 集団になじめない
- 集団の中にいても孤独を感じる
- 組織の中で所属感がない
- 組織の中での不満を持ちやすい
- 転職が多い
- 過去にいじめを受けてからグループには属さないと決めた
- グループの中で疎外感がある
- 団体行動が苦手で孤立しやすい など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 幼い頃、家族がバラバラだった
- 家族の中で一体感がなく孤独を感じていた
- いじめや仲間はずれを体験した
- 内気な子というレッテルを貼られていた
- 自分だけ周りの子と何かが違っていた(頭が良い、裕福、親の職業が違う等)
- 親から「集団と関わるとロクな事がない」と言われていた など
「子どもであるな」この禁止令は、
“子どもらしくあってはならない”
“わがままであってはならない”という決断です。例えば、
- 人に合わせる
- 人に気を遣い過ぎる
- いい人として振る舞う
- 人に甘えられない
- わがままが言えない
- 自分より相手を優先する
- 我慢することが多い
- 過剰に人の世話をやいたり面倒をみてしまう など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 幼い頃から子どもらしくいてはいけない環境だった
- 両親の喧嘩が頻繁だった為、自分がいい子にしていればいいと思っていた
- 自分より人の気持ちを優先するよう教えられてきた
- 子どもらしく自由に発言すると怒られた
- 両親から「お兄ちゃん・お姉ちゃんだから」と言われ、甘えさせてもらえなかった
- 無意識で親の感情の面倒をみてきた
- 子どもらしい振る舞いをするとバカにされた
- 親が亡くなり「自分がしっかりしないといけない」と思い込んだ など
「欲しがるな」この禁止令は、
“愛情を欲しがってはいけない”
“物を欲しがってはいけない”という決断です。例えば、
- 欲しいものが分からない
- 欲しい気持ちが湧いてこない
- 自分の欲求より他人の欲求を優先する
- 欲求があっても言えない
- 人のものは買えるけれど自分のものは買えない
- 人から「どうしたい？」と聞かれると戸惑う
- 買い物を頻繁にする
- 自分のしたいことが分からない
- 自分の望みは叶わないと思っている など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 親自身が欲しがらない
- 下の兄弟が産まれたので自分は我慢しないといけなかった
- 境遇が貧しくて欲しがれなかった
- 必要でないものは買ってはいけないと言われてきた
- 欲しがることは愛情を失うことだった
- 欲しがらない方が安全だと思っている
- 欲しがらないことが美徳とされてきた など
「愛着を感じるな」この禁止令は、
“愛情を感じてはいけない”
“どうせ誰も私を愛してくれない”という決断です。例えば、
- 人と愛情関係を作ることに不安を感じる
- 見捨てられる不安感が強い
- 嫌われることが過剰に怖い
- 愛されている感じがしない
- 相手の愛情を疑ってしまう
- 自分の子供を愛せない・抱けない
- 相手から嫌われる前に自分から離れようとする
- 安心感がなく、空虚感がある
- どうせ自分は一人ぼっちになる感覚がある など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 自分が欲しい愛情を与えられなかった
- 愛情を求めても拒否された
- 養育者からの身体的虐待やネグレクトを受けていた
- 親の態度や言動から「愛されていない」と思い込んだ など
「関わるな」この禁止令は、
“人に対してエネルギーや時間を費やすな”という決断です。例えば、
- 人と関わることがめんどくさい
- 人と関わるととても疲れる
- 他人に興味がない
- 人の変化に気づかない
- 人は人、自分は自分と思っている
- めんどくさそうな状況は避けて関わらないようにしてきた
- 頼られるとイラっとする
- 人の名前が覚えられない
- その場限りの表面的な付き合いが多い など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 幼い頃、自分に関心を持って欲しかったのに叶わなかった
- 興味を持ってくれないので、関わることを諦めた
- 人と関わったとき、めんどうなことに巻き込まれた
- 人と関わるとロクなことがないとよく聞かされていた
- 家族内のもめごとには見なくてもいいように守られてきた
- 過干渉でコントロールされる経験から、関わらないよう決断した など
「自己に関する禁止令」
「お前であるな」この禁止令は、
“自分らしくあってはならない”という決断です。例えば、
- そもそも「自分らしい」がよく分からない
- 誰かのようでなければならないと思っている(成績、運動神経、身長、容姿、性格など)
- そのままの自分であってはいけない感覚がある
- 人と比較しては劣等感を感じる
- 劣等感を補おうとして過剰に頑張ってしまう
- 身体に鎧をまとって自分を出さないようにしている
- 本当の自分を生きていない
- みんなと同じようでなければならないと思っている など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 日常で他の子と比較されることが多かった
- 兄弟や姉妹・他の子ばかりを褒め、自分は褒められることがなかった
- 「お前はダメだ」と人格を否定された
- 自分の個性を否定された
- 他人のようでなければならないと強く思った
- 自分の性を認めて貰っていない
- 他の子のようになるよう親から期待された など
「離れるな」この禁止令は、
“親から離れてはいけない”
“親から自立してはいけない”という禁止令です。例えば、
- 自立するのが怖い
- 親から離れたいけれど、離れられない
- 独り暮らしが出来ない
- 親元を離れることに罪悪感がある
- 親に対して嫌な感情があるのはいけないことと強く思っている
- 親と連絡を取っていないと不安になる
- 親にハッキリ意見を言うとかわいそうと思う
- 自分がない感覚が強い など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 親から自立しようとすると、様々な危険な要素を持ち出されてきた
- 親元から離れないよう、おどされた
- 「ああしろ」「こうしろ」と親にコントロールされて育ってきた
- 子どもが生き甲斐で「離れたらお母さんがかわいそう」という雰囲気を与えられた
- 「離れることは悪いこと」という無言のメッセージを与えられてきた など
「見えるな」この禁止令は、
“見えてはいけない”という決断です。例えば、
- 周りから見られるととても恥ずかしい
- 存在感が薄い
- 自分を隠そうとする
- みんなの中に紛れ込んで見えないようにしている
- 自分の話しはあまりしたくない
- 周りとのバランスをとても気にする
- なるべく見えないように行動する
- 「見えたら危険」と感じる
- 自分から誘えない など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 人前で恥をかいた体験がある
- 家(親)が目立つ存在だった＜町で有名な医者、政治家、学校の先生など＞
- 目立つ行動をすると親が嫌な顔をする
- 周りから見えると、よくないことが起きると言われていた(出る杭は打たれる)
- 親の不仲や暴力で見えると危険だった
- 親は自分の話しに興味がなく聞いてもらえていなかった など
「するな」この禁止令は、
“自分の人生を生きるな”
“自由に行動してはいけない”という決断です。例えば、
- 優柔不断である
- やりたいことはあるのに動けない
- 失敗することを恐れている
- 考えるばかりで行動出来ない
- 極端に用心深い
- あれこれ考えて心配ばかりしている
- 行動することに不安感が強い
- 確実に安全が確認されるまで動かない
- 自分のやりたいことが出来ていない など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 心配性な親だった
- 「失敗したら取り返しがつかない」と言われてきた
- 「本当にそれでいいの？」と言われることがよくあった
- 親が行動しない人だった
- 失敗すると責められてきた
- 「ああしろ」「こうしろ」と過保護にされ、自分で自由に行動してこなかった など
「能力に関する禁止令」
「成功を感じるな」この禁止令は、
“成功を感じてはいけない”という決断です。例えば、
- どこまでやっても達成感がない
- 成功すると悪いことが起きそうな気がしている
- 成功するとすぐ次の目標に向けて頑張る
- 「もっともっと」と頑張り続ける
- 成功してしまうとその先がない感じがしている など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 親が褒めてくれない
- 成果を出しても喜んでもらえなかった
- 「まだまだ」とよく言われてきた
- 「それが出来たくらいで有頂天になるな」と言われてきた
- 出来ていないところばかり指摘されてきた など
「成し遂げるな」この禁止令は、
“成し遂げてはいけない”
“出来てはいけない”という決断です。例えば、
- 自分の人生はいつも中途半端だ
- 何かしていても気が変わりやすい
- 他にやりたい事が出てきて、今している事に興味をなくすことがよくある
- あと少しのところで止める
- 最後まで使い切らない(ノート、歯磨き粉、シャンプーなど)
- 途中まではうまくいくのに、いつも最後の詰めで失敗する
- 成功することに罪悪感がある
- 「自分は成功者にはなれない」と思っている など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 成し遂げたら親の関心がなくなった
- いつも「最後までちゃんとやりなさい」と言われてきた
- 親に勝負事で勝ったら「もうやらない」と親の機嫌が悪くなった
- 成し遂げたら友達が離れていった
- 「あなたはすぐ投げ出す」とよく言われてきた
- 「出る杭は打たれるから成功して目立つのは良くない」と教えを受けてきた など
「成長するな」この禁止令は、
“成長してはいけない”という決断です。例えば、
- 見た目が実年齢より子供っぽい(幼い)
- 考え方や行動や話し方が幼稚
- 周りの人が普通に出来ることでも、とてもハードルが高く感じる
- やらなくてはいけないことへの責任感が希薄である
- 些細なことで口論になる
- 出来ない立ち位置にいることが多い
- 周りがみんな大人(しっかりしている)に見える
- 感情が不安定になる時が多い
- 上の立場・役割になるとかなりの不安感に襲われる など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 過保護・過干渉の親に育てられた
- 出来ない方が喜ばれた(かわいがってくれた)
- 末っ子が面倒をみてもらう場面を見て、自分も成長しないようにしようと決めた
- 親がいつまでも子ども扱いする
- 「小さい時はかわいかった」という話ばかりする
- 大変そうな両親の姿を見て、大人になりたくないと強く思った
- 成長したらみてもらえなくなる体験をした など
「考えるな」この禁止令は、
“自分が考えるように考えてはいけない”という決断です。例えば、
- 考える事が出来ない
- 考えようとすると頭が真っ白になる
- 考えることは難しいことと思っている
- 自分の考えがよく分からない
- 考えていると頭が混乱してくる
- 特定のことについて考えられない（お金、勉強、仕事、数字、セックス等）
- 考える事が苦手
- 取扱説明書を読むと眠くなる
- 頭が悪いと思っている など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 「お前の考えは未熟だ」と言われてきた
- 自分が考えた意見に対して親が否定的だった
- 考え方を馬鹿にされた
- いつも親が代わりに考えてくれていた
- 特定のことだけ考えてはいけないと言われた(お金、遊び、セックス等)
- 考えない親のモデルをみてきた など
「安全に関する禁止令」
「楽しむな」この禁止令は、
“楽しんではならない”という決断です。例えば、
- 人生が楽しくない
- 楽しめない
- 楽しいことがない
- 楽しいことがあっても、楽しくなかったことにする
- 楽しいことをしてはいけない感覚がある
- 楽しんだ後に罪悪感がある
- 楽しかった後には、悪いことが起こるような不安がある
- 楽をすることはいけないことと思っている
- 睡眠障害がある
- いつも何か楽しいことや幸せを探し求める など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 楽しんでいたら妬まれた
- 楽しむことは良くないことであるかのように教えられた
- 親が大変な時に、自分だけ楽しんだら嫌味を言われた
- 親が楽しまない人だった など
「感謝するな」この禁止令は、
“感謝してはいけない”という決断です。例えば、
- ありがたい気持ちが湧かない
- やってもらえなかったことに対する不満が多い
- 過去のことに恨みを持ち続けている
- ないものばかりに目がいってしまう
- 「ありがとう」の言葉が多すぎる
- 感謝していることをやたら言う
- 人間関係や自分の人生が無味乾燥な感覚がある
- 足りていない感覚や満たされていない感覚が強い など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 感謝することを強要された
- 人に対して不信、警戒、疑念、恨みを持つことを教えられたり実際に経験したことがある
- 家庭環境の中で、感謝する人がいなかった(やってもらって当たり前)
- 人に対して暖かさを求めたが、応えてくれず失望した など
「感じるな」この禁止令は、
“感情を感じてはいけない”という決断です。例えば、
- そもそも感情がよく分からない
- 普段からあまり感情に目を向けない
- 感情を出すことはあまりよろしくないことだと思っている
- 感情を出す人をみっともないと思っている
- 子供の頃の記憶があまりない
- 感情のコントロールができない
- 笑ったり、泣いたり、怒ったり、怖がったりすることがほとんどない など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 自然な感情を感じることを抑圧されてきた
- 感情を出したら馬鹿にされた・笑われた
- 感情をあらわにしている人を親が否定していた
- 親が感情を表さない人だった
- 自由に感情を出せない境遇だった
- ストレートに感情を出すと危険だった など
「くつろぐな」この禁止令は、
“くつろいではいけない”という決断です。例えば、
- くつろぎ方が分からない
- のんびりしたり、だらだらする事が出来ない
- 身体の力が抜けない
- くつろぐことに罪悪感がある
- いつもきちんとしている
- いつも忙しくしている など
これらを決断したきっかけとなる言動や背景は、
- 家族がみんなゆっくりのんびりしていない
- 親が大変な時くつろいでいたら嫌味を言われた
- 常に何かしていないといけない環境だった
- 自分だけくつろいでいたら怒られた など
「人生を共にするな」この禁止令は、
“人と人生を共にしない”という決断です。例えば、
- 人と過ごす時間は非生産的で、無駄だと思っている
- 相手の悲しみや苦痛に平然としている(共感しない)
- パートナーと別れるならそうしても良いと思っている
- 夫婦間でも迷惑をかけず依存すべきではないと思っている
- 仕事や趣味のことについて家族から干渉されることを嫌う
- 苦楽を共にしない
なりたい理想の自分を目指す為に、一緒に向き合っていきませんか。
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